cwiczenia na

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: raczej nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: mnie i siostre :) Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, cwiczenia w domu, a moze nawet silownia ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : wiem, ze kiedys mama stosowala taka diete, ze jeden [...]

Z góry sory że kolejny temat(1 niedawno założyłem) ale nie wiem czy lepiej pisać w jednym temacie o różnych rzeczach, czy zakładać osobne mini-tematy. PYTANIE: czy traktować tabatę jako normalny trening, czy tylko jako dodatek? normalnie plan mam taki pon:basen (raczej lekki trening ale troche się pomęcze, bardziej to gimnastyka/rekreacja) [...]

przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca takie cwiczenia mialem na nogi, wiec 4 na nogi i 4 na barki, jest 8 cwiczen, a klata, triceps, barki bedzie 10/12 :-D Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-04-21 18:49:49

Witam Szanowne Ladies obowiązkową ankietą i solidną porcją informacji – zbierałam się do tego chyba od początku roku, ale stwierdziłam, że dłużej nie ma co zwlekać. Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 89 Obwód uda w [...]

Jak na taki staż treningowy plan okrutnie przeładowany, jak i sam dobór od serii po ćwiczenia średnio szczęśliwy, sugerowałbym FBW na podstawowych ćwiczeniach.

spalacze wtedy jak same ćwiczenia i dieta nie dają już żadnych efektów, na początku nie ma sensu kasy wydawać

Witam. Na początku chciałem Ci pogratulować sukcesów i tego jak starasz się pomagać innym. Szacunek. Mam pewien problem. Mój wzrost to 196cm a waga utrzymuje sie w granicach 94kg. Wydawać by się mogło że wszystko jest ok. Natomiast jestem bardzo szczupłą osobą. Ten efekt pogłębia fakt że mam kobiecą budowę ciała. Szerokie biodra do tego masywne [...]

[...] mg E2D 1-6 tren 100 mg E2D 3 cykl 1-2 prop 50 mg E2D 1-2 bold 50 mg E2D 1-4 prop 100 mg E2D 1-4 bold 100 mg E2D 8. TRENING: 5 dni w tyg każda z osobna partia miesni po 3-4 cwiczenia + 2 razy w tyg biegi 9. CEL CYKLU: sucha masa , bez retencji wody na twarzy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwa do teraz 12. TENDENCJA [...]

Witam,jestem tu nowy i proszę wszystkich użytkowników o fachową pomoc. Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni,ale niestety nie wiem jak dobrze ułożyć dietę,jakie odżywki stosować i w jaki sposób,jak to połączyć i przede wszystkim jak ułożyć dobry plan treningowy. Mam 16(w maju kończę 17) lat,masa ciała wynosi ok.70 kg. Kiedyś grałem w piłkę (pasja [...]

w poniedziałek same nogi, partia raz w tygodniu wystarczy. Więcej nie równa się lepiej. na duże partie (klata, plecy, nogi) po 12-16 serii, na małe po 9-12 (biceps wystarczy 9). na duże 9-12 na małe 6-9 wystarczy 8-) Wyjątkiem są nogi. Tam możesz załadować po 2-3 ćwiczenia na tył i przód ud +1/2 na łydki. Barki traktuj jako dużą. Zmieniony przez - [...]

BPL-G dzięki za artykuł :) A więc proszę na razie o skorygowanie planu treningowego :) Poniedziałek: - bieganie 45min. Wtorek: - Trening A - bieganie 20min. Środa: - basen 45min - bieganie 20min. Czwartek: - Trening B - bieganie 20min. Piątek: - ćwiczenia różne (skakanka, bieg, podskoki itp.) - 45min. Sobota: - Trening C - ćwiczenia różne [...]

Witam. Proszę oocenę mojej diety na masę. Waga:65kg Wzrost:175cm Wiek:19 Ćwiczenia 3 razy w tygodniu Współczynnik BMR 1715.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2959.77 Węglowodany 55% 1627.87kcal = 406.97gram Białko 15%% 443.97kcal = 110.99gram Tluszcz 30% 887.93kcal = 98.66gram

[...] sobie odpuscić na trochę. Teraz od marca zaczelem wbijać bodka najpierw po 0.5 a teraz po 1 ml takze 3 razy w tygodniu. Ćwicze 5 dni w tygodniu po jednej partki mięsni, 3-4 cwiczenia po 4 serie. Mam 25 lat, 183 cm wzrostu i 88 kg wagi ,staż rok bez przerwy , wczesniej 2 lata z przerwami po 2-3 miesiące. Doradzcie mi co zmienić lub poprawić by [...]

Witam, otóż mam dylemat. Które ćwiczenia zacząć? P90X czy Insanity?;-D Były takie tematy ale mi chodzi o większy nacisk na spalenie tłuszczu i zgubieniu brzucha, mniej na rzeźbie(chociaż to też).Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć abs2, ćwiczyłem może miesiąc, ale to nie dla mnie, szukam czegoś więcej.No i właśnie po tym abs2 czuję jakieś mięśnie, [...]

paramaribo ma rację, aczkolwiek zachęcam Cię do ćwiczenia również innych mięśni - jeśli wyrobisz sobie tylko na brzuchu, a reszta będzie kulała, to będzie to wyglądać trochę śmiesznie. Gdybyś się zdecydował to napisz, pomogę Ci ułożyć plan + podstawy diety (nie bój się tego słowa, to tylko tak groźnie brzmi :) )

[...] jako zrobienie siły pod sporty walki. Zacząc od ciut zanizonych cieżarow i co tydzien dokladac? zaczac od ciezarow % jakie sa podane w maksach i dokladac co tydzien? jakas zaleznosc? robic cwiczenia do upadku miesniowego czy go lepiej unikac? Cwiczylem kiedys na silowni ale ta kwestia wydaje mi sie dosc sporna i sam nie wiem jak to zaplanowac.

Witam! Chciałbym prosić o pomoc w moim treningu. Więc, przejdę od razu do rzeczy , mam 16lat waże 63-64kg wzrost 175cm, postanowiłem troszkę podnieść swoją sylwetkę i wzmocnić się siłowo. Zależy mi na treningu do którego nie są potrzebne "maszyny" ponieważ tak owych nie posiadam a na siłownie nie za bardzo mam czas chodzić, jednakże w domu [...]

Witam, rozpisałem sobie plan treningowy do cwiczenia w domu, ale chcialbym abyscie mnie poprawili tam gdzie zrobiłem błędy, a na pewno jakieś się znajdą:P plan będzie 3x w tyg Poniedziałek- nogi i plecy: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 na kazdą noge Wspięcia na palce ze sztangielką 18-18-18 na kazdą noge Syzyfki z obciązeniem 8kg 4x 10 [...]

Zmontowałem nowo kupioną ławkę i tak się zastanawiam czy nie zmienić położenia oparcia gdyż jak chcę siedzisko ustawić w skrajnym położeniu (maksymalnie do góry, to oparcia nie mogę ustawić pod kątem 90 stopni (za blisko jest zmontowane oparcie względem siedziska). Czy taka konfiguracja ławki z takim ustawieniem siedziska i oparcia wykorzystywana [...]

mam chyba to samo ;-) cwicze pare lat i nadal jedna strona klatki wyglada inaczej niz druga, to wina albo przyczepow albo moich operacji na otwartym sercu... w kazdym razie cwiczenia gowno daly , lewa strona i tak wyglada inaczej niz prawa %-) to samo mam z bicami... lewy jest tak jakby dluzszy ale nie widac jego szczytu, a prawy krotszy ale za [...]